Три привычки, которые помогут улучшить ваш сон
Три здоровые привычки, соблюдение которых может улучшить ваш сон: снижение веса, потребление рыбы и легкий ужин.
Если вас мучает бессонница или вы спите не так хорошо, как хотелось бы, для начала прекратите концентрировать внимание на отсутствии сна, и используйте это как стимул для улучшения вашего образа жизни. Что полезно для организма, то благотворно влияет и на качество сна. Изменив эти три привычки в вашем образе жизни, вы определенно улучшите ваш сон.
· Сбросьте вес. Если вы сбросите 5-10% от общего веса (если у вас имеется лишний вес) вы улучшите состояние вашего здоровья, способствуя снижению артериального давления, уровней холестерина и сахара в крови. Ученые доказали, что снижение веса на 5% может приостановить развитие апноэ сна, состояния, при котором затрудняется дыхание, прерывается сон и имеется отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему.
· Увеличьте потребление жирных кислот Омега-3. Доказано, что потребление достаточного количества этого вещества (через пищу или пищевые добавки) уменьшает воспалительные процессы в организме и имеет положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Сейчас ученые предполагают, что они также положительно влияют и на сон.
· Сделайте свой ужин легким. Легкий ужин способствует улучшению пищеварения, предотвращает набор веса и способствует хорошему сну.
Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:
Полноценный сон - ключ к здоровью
Источник:
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом
Перевод Альфии Абдрахмановой
Уникальный сервис для диагностики болезней
Источник:
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом
Перевод Альфии Абдрахмановой
