Наверняка каждый из нас хотя бы однажды в своей жизни страдал бессонницей (инсомнией). Возможно, это происходило в ночь перед экзаменом или перед важной встречей, когда вы старались лечь пораньше и хорошенько выспаться. А вместо этого, часами лежали без сна, мучительно прокручивая варианты предстоящих событий. Или придя после напряженного рабочего дня, буквально "засыпая на ходу", вы ложились в постель в мечтах о желанном отдыхе, но, увы, то постель неудобна, то мешают какие-то еле различимые звуки, - и желание спать безвозвратно улетучивается. Подобные проблемы регулярно возникают у 30-45% людей, причем у половины из них приобретают хронический характер.
В самом течении бессонницы выделяют три этапа:
Первый - это трудности начала сна (пресомнические расстройства), т.е. проблемы с засыпанием. Причем постепенно у человека формируются целые ритуалы "отхода ко сну", может появиться "боязнь постели" или страх "ненаступления сна".
Расстройствами второго этапа (интрасомническими) являются частые ночные пробуждения от звуков или от тяжелого сна, кошмара, ощущения болей, нарушения дыхания, резких движений, после которых человеку долго не удается уснуть.
И, наконец, на третьем этапе (постсомническом) возникает проблема тяжелого утреннего подъема, пониженной работоспособности, ощущения разбитости, сонливости.
Встречаются также случаи, когда человек жалуется, что "не сомкнул глаз в течение ночи", а при обследовании у врача выявляется, что он спит, и не менее 5 часов в сутки. Такая ситуация носит название искаженного восприятия сна (агнозии сна).
Лечение. Итак, если у вас бессонница, то вполне может быть, что проблема решается просто - научитесь спать правильно! Попробуйте упорядочить свой график работы и отдыха, возьмите за правило принимать перед сном теплую, расслабляющую ванну, возможно, вам следует пройти курс аутотреннинга.
В тех случаях, когда бессонница вызвана сильной усталостью, стрессом, вы можете принять снотворное, однако следует помнить, что, во-первых, необходимо строго следовать правилам приема данного препарата, а во-вторых, что длительность применения любых снотворных средств не должна превышать 10-14 дней. За этот срок, как правило, не формируются привыкание и зависимость, а также не возникает проблемы отмены препарата. Соблюдать этот принцип достаточно сложно, так как большинство людей предпочитает использовать препараты, нежели мучительно переносить нарушения сна.
Если же после всех принятых вами мер вы по-прежнему страдаете приступами бессонницы, то необходимо обратиться к сомнологу. Возможно, вам также потребуется дополнительное обследование у невропатолога. Для лечения бессоницы вам могут назначить физиотерапевтические процедуры, фототерапию, курс иглорефлексотерапии, курс психотерапии.
Sleep habits we learned as children may affect our sleep behaviors as adults. Poor sleep or lifestyle habits that may cause insomnia or make it worse include:
Going to bed at a different time each night
Daytime napping
Poor sleeping environment, such as too much noise or light
Spending too much time in bed while awake
Working evenings or night shifts
Not getting enough exercise
Using the television, computer, or a mobile device in bed
The use of some medicines and drugs may also affect sleep, including:
Alcohol or other drugs
Heavy smoking
Too much caffeine throughout the day or drinking caffeine late in the day
Getting used to certain types of sleep medicines
Some cold medicines and diet pills
Other medicines, herbs, or supplements
Physical, social, and mental health issues can affect sleep patterns, including:
With age, sleep patterns tend to change. Many people find that aging causes them to have a harder time falling asleep, and that they wake up more often.
The most common complaints or symptoms in people with insomnia are:
Trouble falling asleep on most nights
Feeling tired during the day or falling asleep during the day
Not feeling refreshed when you wake up
Waking up several times during sleep
People who have insomnia are sometimes consumed by the thought of getting enough sleep. But the more they try to sleep, the more frustrated and upset they get, and the harder sleep becomes.
Lack of restful sleep can:
Make you tired and unfocused, so it is hard to do daily activities.
Put you at risk for auto accidents. If you are driving and feel sleepy, pull over and take a break.
Your health care provider will do a physical exam and ask about your current medications, drug use, and medical history. Usually, these are the only methods needed to diagnose insomnia.
Not getting 8 hours of sleep every night does not mean your health is at risk. Different people have different sleep needs. Some people do fine on 6 hours of sleep a night. Others only do well if they get 10 to 11 hours of sleep a night.
Treatment often begins by reviewing any drugs or health problems that may be causing or worsen insomnia, such as:
Enlarged prostate gland, causing men to wake up at night
Pain or discomfort from muscle, joint, or nerve disorders
You should also think about lifestyle and sleep habits that may affect your sleep. This is called sleep hygiene. Making some changes in your sleep habits may improve or solve your insomnia.
Some people may need medicines to help with sleep for a short period of time. But in the long run, making changes in your lifestyle and sleep habits is the best treatment for problems with falling and staying asleep.
Most over-the-counter (OTC) sleeping pills contain antihistamines. These medicines are commonly used to treat allergies. Your body quickly becomes used to them.
Sleep medicines called hypnotics can be prescribed by your provider to help reduce the time it takes you to fall asleep. Most of these can become habit-forming.
Medicines used to treat anxiety or depression can also help with sleep
Different methods of talk therapy may help you gain control over anxiety or depression.
