Уборка и организация пространства в доме способствует не только эстетическому восприятию. Приберитесь и вы почувствуете, что избавились от чувства тревоги и волнения.
Вам предстоит произнести речь? Если вы нервничаете, не пытайтесь внутренне себя успокоить. Наоборот, вместо слова «успокойся», мысленно произнесите «я взволнован»!
Депрессия – серьезное эмоциональное (аффективное) расстройство, которое вызывает постоянное чувство печали, грусти, злости, фрустрации (несоответствия желаний имеющимся возможностям), упадок сил и отрицательно влияет на повседневную жизнь человека. Клиническая депрессия может длиться на протяжении недель, месяцев, лет.
Большинство из нас переживают ту или иную форму непродолжительной депрессии в определенные моменты нашей жизни.
Точные причины возникновения депрессии неизвестны. Многие исследователи считают, что болезнь возникает в результате химических изменений в головном мозге после перенесенного стресса. Не исключается и наследственная предрасположенность. Зачастую к депрессии приводит комбинация этих факторов.
Депрессия может также возникнуть у пациента, если в его семье ранее никто не страдал от подобных нарушений. Депрессия может появиться у любого человека, даже у ребенка.
Следующие факторы могут способствовать возникновению депрессии:
определенные заболевания, включая гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), рак, болезни, которые приводят к постоянным болям;
проблемы со сном (бессоница, ночные кошмары);
злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами;
использование некоторых лекарственных препаратов, например, стероиды (преднизолон).
Наиболее частые стрессовые ситуации в жизни, приводящие к депрессии:
расставание с любимым человеком;
несдача экзамена;
смерть или болезнь близких людей;
развод;
насилие в детском возрасте, или недостаток внимания, пренебрежение со стороны родителей;
потеря работы;
социальная изоляция (одиночество) обычно наблюдается у пожилых людей.
Депрессия может изменить, нарушить вашу самооценку, ухудшить жизнь и навредить жизни окружающим людям.
Люди, у которых наблюдается депрессия, обычно видят все происходящие в жизни события в серых тонах. Зачастую пациент не может даже представить себе, что какая-либо проблема или ситуация может решиться позитивно (положительно).
К симптомам депрессии относятся:
волнение, беспокойство, раздражительность;
отчуждение (отстраненность) от окружающего мира, изолированность;
чувство беспомощности и безнадежности;
чувство никчемности, ненависти к себе и чувство вины;
потеря интереса или удовольствия от каждодневных действий, которые раньше приносили удовольствие;
трудность сконцентрировать внимание на каком-либо предмете;
изменения в аппетите, зачастую депрессия сопровождается набором веса;
усталость, недостаток энергии;
невозможность уснуть или наоборот слишком долгий сон;
мысли о смерти и самоубийстве.
Депрессия может выглядеть со стороны как проявление злобы и осуждения, а не чувство грусти.
Если депрессия очень тяжелая, могут появиться также и серьезные симптомы, например, галлюцинации (ложное восприятие несуществующих предметов и звуков) и бред.
Врач обычно задает пациенту ряд вопросов, чтобы собрать как можно больше информации о симптомах и давности болезни. Врач может предложить ответить на психологические тесты. Ответы пациента на определенные вопросы могут помочь специалисту поставить правильный диагноз и определить степень тяжести депрессии.
Для выявления заболевания, возможно приведшего к депрессии, проводятся лабораторные анализы крови и мочи, электроэнцефалография (запись электрической активности головного мозга).
Терапевтические беседы со специалистом (психотерапия)
Прием антидепрессантов - лекарственные средства, которые способствуют накоплению собственных химических веществ в головном мозге, отвечающих за эмоциональный подъем. У депрессивного больного они улучшают настроение, уменьшают или снимают тоску, тревогу, эмоциональное напряжение, повышают психическую активность, нормализуют сон, аппетит. Многие из этих препаратов достаточно эффективны, но могут обладать побочными эффектами.
Если у вас незначительная депрессия, может понадобиться лишь один из видов лечения. Люди с более тяжелой формой депрессии нуждаются в комбинации этих видов терапии. Для выздоровления уходит определенное время, но обычно улучшения уже наблюдаются после нескольких дней от начала лечения.
При возникновении у пациента мыслей о самоубийстве, усиления чувства подавленности и невозможности нормально продолжать выполнять обыденные действия может понадобиться лечение в специализированной (психиатрическая) больнице.
Некоторым людям при депрессии становится лучше уже через 2 недели после приема антидепрессантов. Тем не менее, многим людям для улучшения состояния и предотвращения повторных приступов понадобится принимать лекарства на протяжении 4-9 месяцев.
У вас появляются частые приступы плача без какой-либо на то причины.
Вам кажется, что принимаемое вами лекарство не работает или, наоборот, вызывает побочные эффекты. Следует отметить, что самостоятельно прекращать принимать препарат нельзя ни в коем случае, подобное решение должно оставаться за врачом.
У Вас возникли повторные приступы депрессии.
Состояние депрессии негативно отражается на вашей работе, школе, семейной жизни.
Если появились мысли о нанесении вреда себе или окружающим людям.
У вас появились слуховые галлюцинации, вы слышите голоса людей, которые не находятся рядом с вами.
Откажитесь от приема алкоголя или наркотических средств, так как это может только ухудшить депрессию и спровоцировать совершение самоубийства.
Принимайте назначенные врачом лекарства. Узнайте у врача об возможных побочных эффектах этих лекарств, и что необходимо делать при их появлении. Научитесь распознавать ранние сигналы ухудшения депрессии.
Следующие действия могут помочь вам почувствовать себя лучше:
Уделяйте больше времени физической активности
Соблюдайте правильный режим сна
Занимайтесь деятельностью, которая приносит вам удовольствие
Беседуйте с человеком, которому вы доверяете
Пытайтесь находиться в кругу позитивных людей, которые вас ценят.
Негативное влияние чувства тревоги и волнения на состояние сердечно-сосудистой системы уже давно признано медицинским сообществом. Однако в недавно проведенном исследовании говорится о том, что люди, которые часто испытывают чувство тревоги, имеют повышенный риск возникновения инсульта.
Вам предстоит произнести речь? Если вы нервничаете, не пытайтесь внутренне себя успокоить. Наоборот, вместо слова «успокойся», мысленно произнесите «я взволнован»!
Негативное влияние чувства тревоги и волнения на состояние сердечно-сосудистой системы уже давно признано медицинским сообществом. Однако в недавно проведенном исследовании говорится о том, что люди, которые часто испытывают чувство тревоги, имеют повышенный риск возникновения