Упражнения Кегеля

Содержание

Общая информация

Как найти необходимые мышцы

Как выполнять упражнения Кегеля

Когда необходимо обратиться к врачу

Синонимы

Общая информация

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений, направленных на укрепление мышц под мочевым пузырем, маткой и толстым кишечником. Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам с проблемами контроля акта мочеиспускания и опорожнения кишечника.

Подобные проблемы могут возникать в старости, после увеличения веса, после беременности и родов, после операций на предстательной железе (у мужчин) или гинекологической хирургии (у женщин). Проблемы с контролем мочеиспускания и опорожнения кишечника также могут возникнуть у лиц с заболеваниями головного мозга и нервными расстройствами.

Упражнения Кегеля можно выполнять в любое время, когда вы сидите или лежите. Вы можете выполнять их во время приема пищи, сидя за рабочим столом, за рулем или во время отдыха или просмотра телевизионных передач.

Как найти необходимые мышцы

Для выполнения упражнения Кегеля необходимо представить, что вам необходимо помочиться, а затем задержать этот процесс. Расслабляясь, и напрягите мышцы, управляющие процессом мочеиспускания. Важно правильно определить какие мышцы необходимо напрячь.

В следующий раз во время мочеиспускания постарайтесь задержать этот процесс. Почувствуйте, как напряглись и подтянулись мышцы влагалища (у женщин), мочевого пузыря или ануса. Это мышцы тазового дна. Если вы почувствовали, что они напряглись, вы сделали упражнение правильно.

Если вы все еще не уверены, что напрягли нужные мышцы:

• Женщины: Введите палец во влагалище. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь приостановить акт мочеиспускания, затем снова расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы напряглись и подтянулись вверх, а затем опустились вниз.
• Мужчины: Введите палец в прямую кишку. Напрягите мышцы так, как будто вы пытаетесь приостановить акт мочеиспускания, затем снова расслабьте мышцы. Вы должны почувствовать, как мышцы напряглись и подтянулись вверх, а затем опустились вниз.

Как выполнять упражнения Кегеля

После того, как вы освоите правильную технику, выполняйте упражнения Кегеля три раза в день:

• Убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст, затем присядьте или прилягте
• Напрягите мышцы тазового дна. Сосчитайте до 6 или 8.
• Расслабьте мышцы и сосчитайте до 10.
• Повторяйте 10 раз три раза в день (утром, днем и ночью).

Во время выполнения упражнений дышите глубоко, расслабьтесь. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

После 4-6 недель вы почувствуете себя лучше, а симптомы уменьшатся. Продолжайте выполнять упражнения, но не увеличивайте нагрузку. Важно не переусердствовать, так как это может привести к чрезмерному напряжению при мочеиспускании или перемещению петлей кишечника.

Несколько предупреждений:

• Не практикуйте упражнения Кегеля во время акта мочеиспускания более двух раз в месяц. Выполнение упражнений одновременно с мочеиспусканием может на длительное время ослабить мышцы тазового дна.
• Неправильное или слишком усердное выполнение упражнений Кегеля  женщинами может привести к сильному напряжению вагинальных мышц. Это может вызвать появление боли во время полового акта.
• В случае прекращения выполнения упражнений вновь может возникнуть недержание. Начав однажды, вам необходимо выполнять эти упражнения всю оставшуюся жизнь.
• С момента начала выполнения упражнений до уменьшения симптомов недержания может пройти несколько месяцев.

Когда необходимо обратиться к врачу

Обратитесь к врачу, если вы не уверены, что выполняете упражнения Кегеля правильно. Врач может проверить правильность их выполнения.

Синонимы

Упражнения для укрепления тазовых мышц; Упражнения на мышцы тазового дна.