Физические упражнения лучше выполнять в послеобеденное время

Влияют ли физические упражнения на наши «внутренние часы»? Мало кто из нас знает, что наш организм, и в свою очередь здоровье, управляются ритмом. Как отметил профессор Кристофер Колуэлл из Института мозга Университета Калифорнии Лос Анджелеса “Сердце, печень, головной мозг – все они контролируются внутренним циркадным ритмом». Его экспериментальные исследования показали, что физические упражнения способны влиять на циркадный ритм и для здоровья их лучше выполнять в середине дня.

В головном мозгу функционируют специальные клетки, которые регулируют циклы жизнедеятельности организма.  Это своего рода «внутренние часы, и их роль заключается в том, чтобы информировать наши внутренние органы о том каково время суток. Для этого они получают световые сигналы (в течение дня) и выделяют специальные белки, которые направляются к сердцу, нервным клеткам, печени и другим органам для того, чтобы «дирижировать» их деятельностью в зависимости от времени суток. Мы спим, просыпаемся и действуем в зависимости от того, как нам указывают наши «внутренние часы», которые регулируют то, что называется циркадным ритмом.

Однако, как считает доктор Колуэлл, эти «внутренние часы» можно легко ввести в заблуждение путем искусственного освещения в ночное время, когда ожидается, что должно быть темно. Кроме того, с возрастом происходит нарушение «внутренних часов», что проявляется нарушением засыпания и сонливостью в течение дня. Однако эти нарушения не ограничиваются лишь сонливостью. Научные исследования установили связь нарушений циркадного ритма с повышенным риском диабета, ожирения, некоторых видов рака, нарушений памяти, депрессией.

Доктор Колуэлл взялся изучить в какой степени физические упражнения способны воздействовать на циркадный ритм. В экспериментах на мышах с нарушенным выделением белка, регулирующего циркадный ритм, им было показано, что физические упражнения восстанавливали нарушенный ритм, а регуляторные белки могли благоприятно воздействовать на сердце, печень и другие органы. Благоприятный эффект был более выражен если заниматься физическими упражнениями в послеобеденное время по сравнению с утренним.

Доктор Колуэлл заключил, что физические упражнения в целом помогают регулировать циркадный ритм, что особенно важно в среднем возрасте. Предпочтительно заниматься в дневное время, а также избегать ранних и поздних (после 21:00) физических упражнений. Однако если вы привыкли заниматься рано утром, и это не нарушает ваш сон и благоприятно отражается на самочувствии, рекомендуется продолжать в таком режиме, поскольку любое физическое упражнение гораздо лучше сидячего образа жизни.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом на основе статьи из газеты New York Times: http://well.blogs.nytimes.com/2012/12/12/why-afternoon-may-be-the-best-time-to-exercise/

О том, как правильно заниматься физическими упражнениями для поддержания здоровья, читайте в разделе «Все о здоровье, лечении болезней и качественном долголетии»