Боль в шее. Способы смягчения болевых ощущений.

Уважаемый доктор:

Меня часто беспокоит боль в шее. Что я могу сделать, чтобы смягчить приступы боли в шее?

Уважаемый читатель:

Боль в области шеи может быть симптомом многих проблем. Боль в шее сковывает наши движения, может негативно сказаться на нашем сне. Как и любая другая хроническая боль в организме, боль в области шеи может сделать человека нервным и серьезно ухудшить его настроение.

Существует множество разных причин боли в шее. Наверное, один из самых распространенных видов боли в области шеи вызывается артритом костей и позвоночника.

Есть также еще несколько серьезных заболеваний, которые могут привести к боли в области шеи. Ниже я перечислил список симптомов, которые обычно наблюдаются у пациентов с такими проблемами. Это своеобразные «сигнализирующие симптомы», потому что они возникают практически в то же самое время, что и боль в шее, и указывают на наличие у пациента более серьезных проблем. К этим симптомам относятся: 

·         головная боль,

·         боль в плечах,

·         боль в области бедер,

·         недавняя травма шеи,

·         повышенная температура,

·         озноб,

·         ухудшение аппетита,

·         потеря веса.

Целью лечения боли в области шеи является снижение болевых ощущений, восстановление функций шеи и снижение риска получения травмы. Ниже перечислены несколько способов уменьшения болевых ощущений и упражнения для укрепления мышц шеи. Вы можете использовать эти методы, чтобы смягчить приступы боли и предотвратить их повторное появление.

Отдыхайте. Когда вы впервые почувствуете боль в шее, особенно если боль острая и сильная, вам необходимо дать шее расслабиться. Врачи в наше время больше не рекомендуют соблюдение длительного постельного режима, однако полноценный отдых может помочь значительно снизить болевые ощущения и уберечь шею от дальнейших повреждений.

Вам необходимо избегать резких движений, а также поз, при которых вызываются болевые ощущения. Отдыхать необходимо в таком положении, которое гарантирует безопасность и здоровье вашей шеи. Попробуйте следующий метод отдыха: лягте на спину, подложив подушку под колени, попробуйте максимально расслабить спину. Поддерживайте изгиб шеи при помощи свернутого в трубку полотенца, либо небольшой подушки цилиндрической формы.

Воротник для поддержания шеи

Некоторые врачи могут порекомендовать использование цилиндрического воротника, чтобы мышцы вашей шеи отдыхали, воротник также защитит поврежденные ткани шеи от болезнетворных движений. Носите воротник только по мере необходимости, снимая его несколько раз в день для разминки мышц шеи. Использование воротника слишком долго и на постоянной основе ограничит диапазон движения шеи и может привести к ослаблению мышц шеи.

Использование холода и тепла. Холод снижает боль и воспаление. Когда боль только проявилась, заверните лед в ткань и прикладывайте этот компресс к шее на протяжении 15-20 минут каждый час. Через шесть часов терапии холодом наложите теплый компресс на 15 минут. Это отличный способ избавиться от мышечных спазмов и снизить болевые ощущения.

Физические упражнения. Специальный комплекс физических упражнений поможет вам укрепить мышцы шеи. Мы сделали выборку упражнений для профилактики боли в шее:

Наклоны шеи в стороны:

Глядя вперед медленно сгибайте шею в сторону. Держите шею в согнутом положении на протяжении трех секунд, после чего наклоните ее в другую сторону. Повторите это упражнение 10 раз. Выполнять все упражнения необходимо медленно и аккуратно. Для дополнительной растяжки мышц, когда шея согнута, расслабьте мышцы и отведите голову вперед на 45 градусов и оставайтесь в таком положении на протяжении 3 секунд.

Вращение шеи:

Глядя вперед поверните голову в сторону, после чего медленно разверните голову в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Повторяйте упражнение 10 раз.

Упражнения для задних мышц шеи:

Положите кисть одной или обеих рук на затылок. Давите руками на затылок, создавая сопротивление. Превозмогая сопротивление, сгибайте голову назад. Повторите 10 раз.

Упражнения для боковых мышц шеи:

Положите правую руку на боковую сторону головы.  Давите рукой на голову, создавая сопротивление. Превозмогая сопротивление, сгибайте голову таким образом, чтобы ухо касалось вашего плеча. Смените руку после 10 повторений и сгибайте шею в противоположную сторону.

Упражнения для передних мышц шеи:

Данное упражнение можно выполнять в сидячем положении – в офисе, сидя на полу, кресле. Положите кисть руки на лоб и, превозмогая сопротивление, попытайтесь достать подбородком грудь. Во время выполнения упражнения почувствуется напряжение мышц шеи. В финальной точке задержитесь на 3 секунды. Повторяйте упражнение по 10 раз, дважды в день.