Плотный завтрак как эффективный способ снижения веса

Старайтесь на завтрак съесть наибольший объем пищи от своего суточного рациона, так как потребление большего количества калорий утром поможет избежать набора лишнего веса.

На завтрак вы лишь слегка перекусываете, либо выбегаете за дверь, торопясь на работу, даже не поев? Если это так, то можно с уверенностью сказать - вы не единственный, кто так делает. Подобная привычка наблюдается у большинства людей и зачастую прививается нам с детства.

Однако недавно проведенное исследование гласит, что одним из эффективных способов сбросить вес и при этом весь день чувствовать себя сытым является прием наибольшего объема пищи утром и уменьшение объема еды во время последующих приемов пищи. Для проверки данной теории, исследователи провели эксперимент, в котором две группы людей употребляли ту же самую пищу с энергетической ценностью в 1400 калорий на протяжении двух недель.

Первая группа, употребляла 700 калорий еды на завтрак, 500 калорий на обед и 200 калорий во время ужина. Участники эксперимента из второй группы, в свою очередь, употребляли пищу в обратной последовательности (200 калорий утром и 700 калорий на ужин).

Выяснилось, что людям из группы, употреблявшей 700 калорий пищи утром, удалось сбросить 8 килограмм лишнего веса, в то время как во второй группе, в среднем, участники сбросили лишь 3 килограмма. Помимо этого, первой группе, участники которой плотно завтракали, удалось также значительно снизить содержание инсулина, глюкозы и триглицеридов в крови, что значительно снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертензии и увеличения уровня холестерина в организме.