Занятия спортом позволяют снизить вероятность наступления нетрудоспособного периода жизни

Один из способов замедлить процесс старения и снизить вероятность наступления нетрудоспособного периода жизни – занятия спортом хотя бы три раза в неделю. Физические нагрузки позволяют укрепить тело и улучшить функции головного мозга.

Физические нагрузки способствуют снижению воспалительных процессов, связанных с возрастными изменениями, улучшают функции головного мозга, особенно производительность вашей памяти. Физическая активность также помогает поддерживать мышцы в тонусе независимо от вашего возраста.

Вне зависимости от выбранной вами активности, будь то поездки на велосипеде, плавание, пробежки или ходьба, наиболее важным элементом будет оставаться частота занятий. Старайтесь заниматься спортом хотя бы три раза в неделю – такая частота тренировок позволит вам избежать чрезмерных нагрузок. Оптимальным временем для занятий является 150 минут в неделю. Если ходьба является вашим любимым упражнением, постарайтесь делать около 10 тысяч шагов в день, пройденное расстояние можно измерять при помощи шагомера.

Подобный уровень нагрузок поможет вам улучшить не только физическое состояние организма, но и поможет улучшить когнитивные возможности головного мозга. По мере того как уровень вашей физической подготовки будет улучшаться, вы можете постепенно начать увеличивать нагрузку. Чем активнее ваши занятия спортом и чем дольше вы нагружаете себя физически, тем больше преимуществ получит ваш организм. Следует также отметить, что перед началом занятий спортом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Напомним, ранее Zdrav.kz сообщал о том, что поддержание веса в норме помогает избежать деменции и сохранить острую память в пожилом возрасте. Подробнее об этом можно прочитать здесь. 

Подробнее о вопросах составления плана развития спортивной формы читайте в этой публикации.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.