Боремся со стрессом и болью при помощи дыхания

Статья размещена при поддержке Министерства Культуры и информации Республики Казахстан в рамках выполнения проекта по популяризации приоритетов Послания Президента народу Казахстана «Стратегия «Казахстан-2050: новый политический курс состоявшегося государства», направленных на улучшение качества жизни населения.

Когда в последний раз вы всерьез задумывались о контроле собственного дыхания? Наверняка это было во время прошлого приема у врача, когда он прикладывал стетоскоп к вашей груди и попросил сделать глубокий вдох. Вы можете задаться вопросом, дыхание – автоматический процесс, так зачем ему придавать такое значение?

Во первых, концентрация на собственном дыхании, на скорости вдоха, его глубине может помочь вам почувствовать прилив сил, успокоиться, снизить стресс, и даже поспособствовать снижению испытываемых вами болевых ощущений. Самым эффективным способом получения вышеперечисленных преимуществ – так называемое «вдыхание животом». Данное упражнение возымеет наибольший эффект, если дышать животом лежа на спине, на полу или на кровати.

Положите руки на область нижней части живота, расслабьтесь и сделайте пару вдохов. Попытайтесь сконцентрироваться на ощущениях вашего организма во время дыхания и сделайте глубокий вдох, приводя в движение ту часть живота, на которой лежат ваши руки. Ощущения во время данного дыхательного упражнения должны походить на надувание воздушного шара в глубине живота. Затем сделайте полный выдох, как-бы пытаясь достать пупком позвоночника, вы должны почувствовать увеличение грудной клетки во время такого выдоха и сужение живота.

Попробуйте это упражнение несколько раз и понаблюдайте за тем, что происходит во время него. Завершив упражнение, положите руку на сердце и попытайтесь снова глубоко вдохнуть и задержать воздух в области живота, затем переместить поток воздуха в нижнюю часть груди, а затем в верхний отдел груди. Вы должны заметить, что ваше дыхание значительно замедлилось.

Полезные свойства данного упражнения объясняются тем, что, когда мы дышим длительное время и не контролируем этот процесс, наше дыхание учащается, и воздух не попадает в самые глубокие части наших легких. Подобное быстрое дыхание приводит к активации нервной системы, вызывая у человека чувство беспокойства и стресса. Осознанный контроль собственного дыхания позволяет выключить реакцию нервной системы и делает вас более спокойным и сфокусированным.

Более подробно о способах борьбы со стрессом можно прочитать в этом разделе сайта.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.