КАК НЕ ПОДДАТЬСЯ ЖЕЛАНИЮ СВЕСТИ НА НЕТ РЕГУЛЯРНЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Если вы уже приобщились к регулярным спортивным занятиям или находитесь только в начале пути к здоровому образу жизни, у вас может возникнуть желание вернуться к прежней физической пассивности или сократить время занятий. Все что угодно может заставить вас дать обратный ход: плохая погода, нахождение за пределами города, боли в мышцах и тому подобное. Однако не следует поддаваться этому деструктивному желанию, так как движение – это лучшее лекарство от множества болезней и старения.

Если вы пропустили тренировку, то в следующий раз увеличьте уровень нагрузки и поставьте посильные цели. Но если же вы не были активны на протяжении двух и более недель, ни в коем случае не продолжайте заниматься на том же уровне, на котором остановились. Вначале необходимо снизить интенсивность упражнений для того, чтобы организм вновь привык к нагрузке.

Труднее всего привыкнуть к физическим нагрузкам морально. Постарайтесь сохранить силу воли, когда начнете заново. Сфокусируйтесь на том, как возобновить программу упражнений. Представьте себя выполняющим физические упражнения. Вспомните, какие из них вам нравятся больше всего. Подумайте о том, как вы сможете поощрить себя после первых успехов. Представьте компанию друзей, с которыми вы совершаете прогулку или пробежку. Если выполнение полной программы упражнений покажется вам слишком изнурительным, разделите ее на несколько частей. В конце каждой части программы попытайтесь заставить себя продолжить ее. Чем думать о том, как трудно вам возобновить тренировки, лучше подумайте о тех результатах, которые получите впоследствии.

Современные рекомендации по выполнению упражнений фокусируются на небольших нагрузках, нацеленных на достижение хорошей физической формы и предупреждении различных заболеваний. Это значительно отличается от рекомендаций 1970-х – 1980-х годов, когда для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендовались более интенсивные нагрузки. Такое переосмысление произошло в результате двух причин. Во-первых, научные исследования показали, что даже небольшие физические нагрузки могут иметь отличный результат. Во-вторых, специалисты в области здравоохранения считают, что акцент на небольшом контролируемом уровне активности является более приемлемым для большинства людей, ведущих сидячий образ жизни. То, какое количество упражнений является приемлемым, зависит от поставленных вами целей. Согласно результатам многочисленных научных исследований, полезный результат регулярных физических упражнений ощутим уже при относительно малых нагрузках. Причем, благоприятные изменения в ответ на двигательную активность фиксируются в организме даже в том случае, если у человека есть лишний вес, и состояние здоровья улучшается с каждым сброшенным лишним килограммом.

Только постоянная физическая активность, адекватная вашим целям и задачам, приносит ощутимую пользу для здоровья. Преодолев внутренние барьеры на пути к здоровому образу жизни, где спорт является неотъемлемой частью будней, вы получите важнейшие преимущества – здоровье, энергию и увеличение шансов на качественное долголетие.

Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz