Как повысить эффективность вашей рабочей памяти
Рабочая память является уникальной особенностью интеллекта человека. Именно она определяет нашу способность работать с поступающей информацией. Рабочую память иногда называют кратковременной или оперативной. Она дает нам возможность сохранять в уме информацию на время работы с ней и комбинировать ее с другими типами памяти: долговременной, эмоциональной, двигательной, образной и т.д. С помощью рабочей памяти мы принимаем решения, выбираем линию поведения, рассуждаем и действуем в определенный момент времени.
В век информационных технологий потребность в развитой рабочей памяти как никогда высока. Обилие источников информации, использование различных гаджетов и ускоренный ритм жизни предъявляют большие требования к нашим когнитивным способностям.
Большинство из нас ежедневно пользуются компьютерами или смартфонами. С одной стороны, современные технологии значительно облегчают нашу жизнь и повышают эффективность нашей работы, а с другой, могут истощить способность к запоминанию важной информации и привести к рассеянности и забывчивости, т.е. рабочая память может начать давать сбой. Особенно это касается любителей социальных сетей, когда мозг постоянно переключается с одной темы на другую, не успевая должным образом переработать полученную информацию.
При работе с компьютером в головном мозге происходят сложные процессы запоминания, обработки и интегрирования получаемой информации. Рабочая память отвечает за поиск соотносящихся друг с другом деталей, помогает фильтровать избыточную информацию, точно определять необходимые данные и запоминать их. Но если вы подолгу засиживаетесь за монитором, «гуляете» по сайтам, то у вас могут появиться проблемы, ведь возможности рабочей памяти все же не безграничны.
Подобный вид памяти одновременно может работать с тремя или четырьмя приоритетными ветвями информации. Попытка запомнить еще больше, как это происходит во время посещения социальных сетей, приводит к ухудшению работы индивидуальных механизмов вашего мозга, вовлеченных в процесс переработки информации. Поэтому не стоит отвлекаться на соцсети во время работы над каким-то важным проектом. Это не принесет желаемого расслабления, как нам иногда кажется, а лишь навредит рабочей памяти.
Простые рекомендации помогут вам избежать проблем с оперативным запоминанием и обработкой информации.
Во-первых, делайте 5-минутные перерывы каждый час работы за компьютером. Это также даст отдых вашим глазам, так как непрерывная длительная работа с монитором, кроме ухудшения возможностей рабочей памяти, может вызвать и кратковременное повреждение сетчатки глаза. Во-вторых, за 30 минут до отхода ко сну откажитесь от использования всех электронных устройств (смартфонов, планшетов и т.п.). Так вы наилучшим образом подготовите мозг к полноценному и качественному ночному сну, во время которого восстанавливаются резервы памяти, в том числе и рабочей.
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.
