Как снять боли в пояснице

Сидячая работа, вождение автомобиля, отсутствие физической нагрузки и гиподинамия приводят к тому, что рано или поздно могут появиться неприятные ощущения в пояснице. Как показало одно из недавних научных исследований, каждый четвертый взрослый испытывал хотя бы раз в три месяца боли в нижней части спины, которая могла длиться сутки.

Чтобы исключить наличие каких-либо серьезных заболеваний, необходимо обратиться к врачу. Но если вам становится легче после того, как вы немного подвигаетесь, то выполнение комплекса упражнений, которые направлены на укрепление и растяжку мышц спины поможет вам избавиться от боли в пояснице и предотвратить повторение приступов.

Если вы занимались физическими упражнениями до появления боли в спине и вам пришлось на время приостановить свои занятия, то постарайтесь снизить уровень физических нагрузок. Если вы начнете давать те же нагрузки на организм, то можете серьезно травмировать позвоночник. К прежнему уровню физической активности необходимо возвращаться постепенно.

Лучше всего попросить специалиста составить для вас персональную программу упражнений в соответствии с уровнем вашей спортивной подготовки и возраста. Правильно подобранные упражнения помогут вам построить сильные и гибкие мышцы, которые будут менее подвержены травмам.

Мы предлагаем вам примерный комплекс несложных упражнений, которые позволят снять боли в пояснице и почувствовать себя значительно лучше:

1. Лягте на пол на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались пола. Сожмите ягодицы и втяните живот. Поясница должна упираться в пол. Теперь попробуйте оторвать таз на несколько сантиметров от пола. Поясница немного приподнимется, а верхняя часть спины останется на полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 10 раз.

2. Пока вы лежите на полу на спине, подложив опору под голову и шею, обхватите свою ногу ниже колена. Потяните ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10 раз для каждой ноги.

3. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте в стороны, положите руки на верхнюю часть ягодиц. Глядя вверх, вытяните бедра немного вперед и аккуратно выгните спину назад. Держите колени прямыми. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Расслабьтесь. Повторите 10 раз.

4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Скрестив руки перед грудью, медленно поднимайте плечи на несколько сантиметров от пола, напрягая мышцы живота и ягодиц. Мягко опустите спину. Повторите 8-20 раз.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.