КАК СТРЕСС И НЕДОСТАТОК СНА МОГУТ СПРОВОЦИРОВАТЬ ОЖИРЕНИЕ?

В мире отмечается тенденция к сокращению средней продолжительности сна. Например, в период с 1960 по 2000 годы средняя продолжительность ночного сна сократилась на 1-2 часа. Между тем, продолжительность сна влияет на выработку таких гормонов как лептин и грелин, в частности, недостаток сна нарушает равновесие между ними. При недостатке сна снижается способность жировой ткани к выработке гормона лептина, который посылает в наш мозг сигналы о насыщении во время трапезы, но увеличивается выработка гормона грелина, стимулирующего аппетит. Отклонения от нормы выработки гормонов при нехватке сна могут достигать 20%. Нарушение равновесие между этими гормонами увеличивает чувство голода и ослабляет ощущение сытости, что приводит к перееданию.

Также известно, что в условиях недостаточной продолжительности сна увеличивается выброс гормона стресса – кортизола. Хронически повышенный уровень этого гормона стресса приводит к ухудшению обмена веществ и, как следствие, к избыточным жировым отложениям в теле (в жировых депо организма – под кожей и внутри брюшной полости).

Таким образом, чем меньше человек спит, тем больше набирает вес. Однако это не означает, что для похудения следует спать как можно больше. У людей, спящих ночью по 9-10 часов, возможно увеличение массы тела даже при регулярных физических нагрузках и нормальном питании. Спать необходимо столько, сколько требуется организму для восполнения физиологических резервов, и что крайне важно, продолжительность ночного сна должна соответствовать индивидуальным потребностям человека во сне. В среднем взрослый человек должен спать 7-8 часов, но есть люди «короткоспящие» (им для полного восстановления достаточно 5-6 часов), и «долгоспящие», нуждающиеся в 9-10 часах сна.

Хронический стресс, который может быть вызван самыми разным причинами (социальными, психологическими, недостатком сна и др.), также является одним из факторов набора лишних килограммов, так как стресс сопровождается повышением в крови уровня гормона стресса кортизола. Любые приемлемые для вас меры по контролю стресса - йога, танцы, релаксация, медитация и т.д. – помогают сохранить фигуру и снизить имеющийся лишний вес при условии здорового питания и регулярной физической активности
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz