Как улучшить качество сна, наладив циркадный ритм

Для продуктивного, восстановительного отдыха настройтесь на естественный ритм Вашего тела - Циркадный ритм

Если у Вас имеются проблемы со сном, начните приводить свой образ жизни в соответствие с суточными ритмами, находящимися под контролем «биологических часов». Это естественные процессы нашего организма, которые регулируют циклы сна и бодрствования. Здесь представлено несколько советов, которые помогут Вам хорошо отдохнуть и улучшить качество сна, что, несомненно, является лучшим подарком, о котором Вы могли бы мечтать.

Впустите в Ваш день солнечный свет. Проснитесь и направляйтесь на утреннюю прогулку, даже если на улице идет снег. Не закрывайте шторы до захода солнца. Солнечный свет нормализует Ваши циркадные ритмы и помогает организму настроиться на циклы сна и бодрствования.

Не берите ноутбуки, смартфоны и планшеты в кровать. Завершите Ваши онлайн сессии за несколько часов до сна. (Скорее всего, у Вас найдутся более важные дела, которые Вам необходимо будет завершить). Электронные устройства излучают синий свет, который препятствует выработке во время сна гормона мелатонина. Таким же свойством обладает обычный яркий свет, в то время как этого нельзя сказать про инфракрасное излучение.

Избегайте приема кофеина. Чай или кофе, содержащие кофеин, стимулируют выработку стрессовых гормонов, нарушая тем самым работу циркадного ритма. Во второй половине дня и вечером рекомендуется пить лишь травяной чай, сок или просто воду

Читайте другие интересные статьи на нашем сайте:

Здоровый сон – защита функций головного мозга

Полноценный сон – ключ к здоровью

Как не чувствовать усталость от недостатка сна?

Выдвинута новая гипотеза о необходимости сна

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод Асель Стамбековой