КАК УВЕЛИЧИТЬ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ ПАЦИЕНТАМ С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ

Крупнейшее скрининговое исследование, включающее 400000 человек (проведено в Тайване), доказало, что при помощи физических нагрузок можно снизить риск преждевременной смерти и увеличить продолжительность жизни даже при наличии сердечно-сосудистой патологии. 

Для изучения связи между уровнем физической активности, состоянием здоровья и продолжительностью жизни всю когорту участников исследования поделили на 5 групп в зависимости от уровня физической активности: неактивные, невысокий уровень активности, средний, умеренный и высокий уровни активности. Оказалось, что те, кто упражняется в среднем 90 минут в неделю, то есть около 15 минут в день (невысокий уровень активности) снижают риск преждевременной смерти от всех причин на 14%, а от рака на 10%, а также  увеличивают ожидаемую продолжительность жизни на три года по сравнению с индивидуумами из неактивной группы. Каждые дополнительные 15 минут к минимальным 15 минутам ежедневных упражнений дополнительно уменьшают риск преждевременной смерти на 4% и смерти от рака на 1%. 

Ученые отмечают, что регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти и увеличивает продолжительность жизни и в случае наличия сердечно-сосудистой патологии как у мужчин, так у женщин. Кроме того, исследователи подчеркивают, что никогда не поздно сделать регулярные физические нагрузки (любой спорт, упражнения, пробежки, работа в саду и так далее) частью ежедневной рутины и приносить тем самым огромную пользу своему организму. Даже всего лишь 15 минут упражнений в день снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. 

Всемирная организация здравоохранения, основываясь на результатах многочисленных многолетних исследований, проводимых по всему миру, разработала рекомендации по физической активности для разных возрастных групп. Так, детям 5 – 17 лет рекомендуются ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут в день. Причем, физические упражнения высокой интенсивности, в том числе по развитию скелетной мускулатуры, должны выполняться, как минимум, три раза в неделю. Более 60 минут упражнений в день приносят дополнительную пользу для здоровья детей. Лицам 18 – 64 лет и старше следует давать себе физические нагрузки не менее 150 минут в неделю средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю - высокой интенсивности. При этом каждая аэробная нагрузка должно длиться не менее 10 минут, а силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует включать в занятия 2-х или более дней в неделю. Увеличение нагрузок средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю усилят положительный эффект упражнений. Людям старшего поколения, имеющим проблемы с суставами, следует выполнять упражнения на равновесие с тем, чтобы снижать риск падений, три и более раз в неделю. В случае если человек по состоянию своего здоровья не может выполнять рекомендуемый объем физических нагрузок, ему необходимо заниматься спортом в учетом своих физических возможностей и состояния здоровья, поскольку любая физическая активность – надежный способ повысить сопротивляемость организма как к неинфекционным, так и к инфекционным заболевания. 
Алмаз Шарман, профессор медицины. К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш. Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz