ПАНДЕМИЯ И ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС: КАК С ЭТИМ БОРОТЬСЯ

Головной мозг человека устроен таким образом, что в случае опасности может подавать тревожные сигналы организму. Это называется стрессовой реакцией и выражается она в выбросе в кровь адреналина, кортизона и других гормонов, которые готовят организм к опасности: сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, учащается дыхание. Эти гормоны называют стрессовыми. Они на время придают больше сил, остроту мышлению и быстроту реакции.

Наши предки использовали этот механизм, для того чтобы бороться с опасностью или убегать, чтобы спасти жизнь. Когда опасность проходит, организм возвращается в нормальное состояние. К сожалению, современная жизнь полна стрессовых ситуаций, и поэтому такая система сигналов об опасности редко выключается. Это ведет к хроническому стрессу.

Пожалуй, наиболее мощным стрессовым фактором в последнее время стала пандемия, которая повлияла на все стороны нашей жизни. Дискомфорт от изоляции, тревога за близких, неопределенность и неуверенность в завтрашнем дне могут оказывать отрицательное влияние на организм. В такой ситуации непрерывно вырабатываются стрессовые гормоны, и они начинают оказывать разрушающее влияние.

Сейчас мы остановимся на стрессы, именно о хроническом стрессе и как с ним можно бороться в условиях пандемии.

Признаками хронического стресса являются нарушения сна, изменения аппетита, ухудшение настроения, потеря способности концентрировать внимание и фокусироваться на чем-либо. У многих хронический стресс проявляется склонностью к простудным заболеваниям, медленным заживлением ран и восстановлением после болезней и травм, желудочно-кишечными расстройствами, усталостью, утомляемостью, сонливостью, снижением сексуальных функций, потерей надежд и целевых установок в жизни.

Стрессовые гормоны могут вызывать воспаление головного мозга, а также нарушение свертывания крови, закупорку кровеносных сосудов тромбами, приводя к инфаркту, инсульту и другим серьезным нарушениям. В условиях пандемии нарушения, вызванные хроническим стрессом, порой трудно отличить от проявлений самой коронавирусной инфекции, которая также вызывает воспаление, сгущение крови, повреждения сосудов и мозговой деятельности.

Длительный неконтролируемый стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем, причем на генном уровне. Это означает, что стрессовые нарушения могут передаваться следующим поколениям. Поэтому важно своевременно бороться со стрессом, стараясь минимизировать его влияние на организм. В противном случае, это может приводить к депрессии, тревожным состояниям, нарушениям познавательной функции, старению мозга.

У людей, подверженных хроническому стрессу, нередко развиваются психосоциальные нарушения. Они становятся эгоистичными, неспособными к состраданию и заботе. У некоторых это проявляется агрессией, импульсивным поведением и другими психосоциальными расстройствами. Нейрофизиологи считают, что если вы переживаете хронический стресс, то в первую очередь важно защитить от его последствий людей, которые вас окружают.

Пожалуй, самый быстрый путь преодоления стресса – это постараться выразить доброе отношение к близким, сфокусироваться на том, чем вы им благодарны. Это вызовет у них положительные эмоции и зеркально отразится на вас, перезагрузив работу вашего мозга в позитивном направлении. Хоть это и временная мера, но она может запустить благоприятные механизмы восстановления после хронического стресса.

Ранее я демонстрировал дыхательные упражнения, которые укрепляют легкие и помогают преодолевать стресс. Если коротко, то вдохнув носом, нужно немного задержать дыхание, а затем медленно выдохнуть через рот. Повторяя такие упражнения по 10-15 раз в день, можно существенно снизить уровень стрессовых гормонов в крови. При этом важно научиться дышать животом.

Другой эффективный механизм – это попытаться заняться чем-нибудь созидательным и увлекательным, например, рисованием картины, чтением занимательной книги, освоением музыкального инструмента, изучением иностранного языка. Все эти занятия отвлекают от стрессов и значительно уменьшают их болезнетворное влияние.

Интересный метод борьбы со стрессом применяют в Японии. Они называют это купанием в лесу. Это не купание в воде в прямом смысле слова. Речь идет о погружении в лесную атмосферу. Дело в том, что лесные деревья выделяют химические вещества, называемые фитонцидами. Они обладают свойством подавлять стресс. Если вы просто прогуляетесь по лесу, надышавшись ароматом лесного воздуха, то сможете насытить свой организм антистрессовыми фитонцидами.

Алмаз Шарман, профессор медицины, Президент Академии профилактической медицины, Член Американской ассоциации здравоохранения.

Также посетите youtube канал «АЛМАЗные советы», чтобы посмотреть многочисленные видеоматериалы о здоровье: https://www.youtube.com/channel/UC37kxTDQNb1AEEsPF0I4DxA?view_as=subscriber