Подтверждайте слова делом: Улучшайте здоровье своего сердца шаг за шагом

Зачастую, люди строят грандиозные планы на занятия спортом. Заняться триатлоном! Прийти в отличную форму! Сбросить 5 кг к весне! Но грандиозные планы могут сыграть с вами злую шутку, когда дело доходит до их исполнения. Точно составленный, выполнимый фитнес план даст результат лучше, чем неопределенные надежды на резкое преображение.

Для одного из наших любимых видов упражнений не требуется абонемент в спортзал, тренер или дорогое оборудование, а только пара обуви. Конечно, мы говорим о ходьбе. Просто начните, поставив одну ногу перед другой и затем продолжайте в том же духе… примерно полчаса в умеренном темпе, или даже минут 10, если вы новичок. Ходьба, казалось бы самое обычное действие, является одним из наиболее простых видов упражнений.

Однако просто не значит неэффективно. Недавнее исследование показало, что ходьба может в мгновение (точнее, всего за 10 недель) улучшить здоровье сердца. По его результатам, женщины, ходившие бодрым шагом по 150 минут в течение 10 недель, снизили свои риски сердечных заболеваний, улучшили кровяное давление, холестерин, индекс массы тела (ИМТ) и сердечно-сосудистую систему. Объединитесь со своим другом или соседом и составляйте график ходьбы, постепенно приближаясь к практически ежедневной 30 минутной ходьбе. Очень скоро, пройти лишний километр или два не станет для вас сложной задачей.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Ясмина Мансурова

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Ходьба помогает снизить риск возникновения рака и поддерживает активность головного мозга

Даже несколько минут тренировок в день помогают держать вес в норме

Регулярная замена спортивной обуви – защита от травм

Занятия спортом позволяют снизить вероятность наступления нетрудоспособного периода жизни

Уникальный сервис для диагностики болезней