Жизнь или сигареты? Советы Алмаза Шарман, президента Академии профилактической медицины

Курение однозначно является вредным для здоровья: как для собственного, так и для окружающих. Те, кто курит, должны немедленно бросить эту вредную привычку. Однако это не так просто сделать.

 

Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретах является своего рода наркотическим веществом, к которому возникает биологическое привыкание. Он является как стимулятором, так и может вызывать угнетающее действие, вызывая депрессию. Вначале никотин увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая чувство возбуждения и бодрости, подобно кофеину или другому стимулятору. Однако в последующем он вызывает депрессию и усталость.

 

 

Именно депрессия и усталость – это и есть «синдром отмены» никотина, который вызывает у курильщика желание выкурить еще одну сигарету для того, что вновь «воспрянуть духом».

 

«Синдром отмены» характеризуется как физическими, так и психологическими проявлениями. Физические проявления связаны с отсутствием никотина, который, как указывалось выше, является в какой-то мере наркотическим веществом.

Психологические проявления связаны с отказом от многолетней привычки, что у многих вызывает ухудшение настроения.

 

 

Как физические, так и психологические проявления «синдрома отмены» начинаются уже в течение нескольких часов после последней выкуренной сигареты и достигают своего пика на 3 – 7 сутки. Они могут продолжаться от 2 - 3 дней до нескольких недель. Ниже представлены основные проявления «синдрома отмены:

 

• состояние депрессии • чувства разочарования и гнева • раздражительность • проблемы со сном • проблемы с концентрацией внимания • постоянное беспокойство • головная боль

• чувство утомляемости и усталости • повышение аппетита

 

Прекратив курить, может возникнуть ощущение, будто вы «потеряли друга». Курение сигарет используют по разным поводам и причинам. Некоторые, чтобы замаскировать свои чувства и эмоции. Другие - чтобы приблизиться к некоторым людям или, наоборот, стараться не общаться. Постепенно сигарета становится важнейшим атрибутом жизни курильщика, своеобразным соратником, близким другом. Однако, помните, что каждая выкуренная сигарета уносит минуты и даже часы вашей жизни. Бросив курить, вы, пожалуй, сделаете одно из самых разумных решений в вашей жизни.

 

На 20-й минуте после прекращения курения: нормализуется артериальное давление. Температура конечностей (кистей и ступней) повышается до оптимальных величин.

Через 8 часов: уровень угарного газа в крови уменьшается до нормальных величин.

Через 24 часа: снижаются риски инфаркта миокарда и внезапной остановки сердца.

Через 2 – 12 недель: улучшается кровообращение, а функция легких улучшается на 30 процентов.

 

 

Через 1 – 9 месяцев: уменьшается кашель, заложенность носа и гайморовых пазух, утомляемость, одышка; отмечается восстановление функций слизистых оболочек легких, что значительно уменьшает риски возникновения инфекций.

Через 1 год: риски стенокардии и других болезней сердца снижаются наполовину.

Через 5 – 15 лет: значительно снижаются риски инсультов (кровоизлияния в мозг).

Через 10 лет: риск развития рака легких снижается наполовину. Также снижаются риски возникновения рака ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.

Через 15 лет: риски развития болезней сердца сопоставимы с таковыми у тех, кто никогда не курил.

 

Многие курильщики неоднократно пытались бросить курить, зачастую безуспешно.

 

 

Однако не следует отчаиваться от безуспешных попыток. Бросить курить никогда не поздно.

Если вы полностью осознаете вред от курения и необходимость бросить курить, в первую очередь необходимо разработать конкретный план. Он поможет бороться с эмоциональными и другими проблемами, которые нередко возникают при прекращении курения.