Жизнь или сигареты? Советы Алмаза Шарман, президента Академии профилактической медицины
Курение однозначно является вредным для здоровья: как для собственного, так и для окружающих. Те, кто курит, должны немедленно бросить эту вредную привычку. Однако это не так просто сделать.
Пристрастие и "синдром отмены"
Дело в том, что никотин, содержащийся в сигаретах является своего рода наркотическим веществом, к которому возникает биологическое привыкание. Он является как стимулятором, так и может вызывать угнетающее действие, вызывая депрессию. Вначале никотин увеличивает частоту сердечных сокращений, вызывая чувство возбуждения и бодрости, подобно кофеину или другому стимулятору. Однако в последующем он вызывает депрессию и усталость.
![](/sites/default/files/photo_735.jpg)
Именно депрессия и усталость – это и есть «синдром отмены» никотина, который вызывает у курильщика желание выкурить еще одну сигарету для того, что вновь «воспрянуть духом».
Что такое "синдром отмены"
«Синдром отмены» характеризуется как физическими, так и психологическими проявлениями. Физические проявления связаны с отсутствием никотина, который, как указывалось выше, является в какой-то мере наркотическим веществом.
Психологические проявления связаны с отказом от многолетней привычки, что у многих вызывает ухудшение настроения.
![](/sites/default/files/79979874.jpg)
Как физические, так и психологические проявления «синдрома отмены» начинаются уже в течение нескольких часов после последней выкуренной сигареты и достигают своего пика на 3 – 7 сутки. Они могут продолжаться от 2 - 3 дней до нескольких недель. Ниже представлены основные проявления «синдрома отмены:
• состояние депрессии • чувства разочарования и гнева • раздражительность • проблемы со сном • проблемы с концентрацией внимания • постоянное беспокойство • головная боль
• чувство утомляемости и усталости • повышение аппетита
Прекратив курить, может возникнуть ощущение, будто вы «потеряли друга». Курение сигарет используют по разным поводам и причинам. Некоторые, чтобы замаскировать свои чувства и эмоции. Другие - чтобы приблизиться к некоторым людям или, наоборот, стараться не общаться. Постепенно сигарета становится важнейшим атрибутом жизни курильщика, своеобразным соратником, близким другом. Однако, помните, что каждая выкуренная сигарета уносит минуты и даже часы вашей жизни. Бросив курить, вы, пожалуй, сделаете одно из самых разумных решений в вашей жизни.
Отказ от курения
На 20-й минуте после прекращения курения: нормализуется артериальное давление. Температура конечностей (кистей и ступней) повышается до оптимальных величин.
Через 8 часов: уровень угарного газа в крови уменьшается до нормальных величин.
Через 24 часа: снижаются риски инфаркта миокарда и внезапной остановки сердца.
Через 2 – 12 недель: улучшается кровообращение, а функция легких улучшается на 30 процентов.
![](/sites/default/files/kak-brosit-kurit.jpg)
Через 1 – 9 месяцев: уменьшается кашель, заложенность носа и гайморовых пазух, утомляемость, одышка; отмечается восстановление функций слизистых оболочек легких, что значительно уменьшает риски возникновения инфекций.
Через 1 год: риски стенокардии и других болезней сердца снижаются наполовину.
Через 5 – 15 лет: значительно снижаются риски инсультов (кровоизлияния в мозг).
Через 10 лет: риск развития рака легких снижается наполовину. Также снижаются риски возникновения рака ротовой полости, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
Через 15 лет: риски развития болезней сердца сопоставимы с таковыми у тех, кто никогда не курил.
Четкий план
Многие курильщики неоднократно пытались бросить курить, зачастую безуспешно.
![](/sites/default/files/sigaretnyy-dym-2.jpg)
Однако не следует отчаиваться от безуспешных попыток. Бросить курить никогда не поздно.
Если вы полностью осознаете вред от курения и необходимость бросить курить, в первую очередь необходимо разработать конкретный план. Он поможет бороться с эмоциональными и другими проблемами, которые нередко возникают при прекращении курения.
Автор: Алмаз Шарман, профессор медицины, президент Академии профилактической медицины Казахстана (Академия профилактической медицины – научная неправительственная организация, основанная в 1995 году группой ведущих специалистов здравоохранения и ученых-медиков Казахстана. Более подробно об Академии можно узнать на сайте: academypm.org).
О том, что нужно делать для оздоровления и предупреждения болезней, помимо отказа от вредных привычек, читайте на сайте: www.vitalem.kz