6 советов для профилактики артрита

Редакция Zdrav.kz представляет вам материал о способах профилактики артрита – целого ряда заболеваний суставов, которые зачастую характеризуются воспалительными процессами.

То как вы двигаетесь, способ, который вы используете для снятия симптомов, если у вас уже есть та или иная форма артрита, даже марка покупаемой вами машины – все это может повлиять на ваш артрит. Соблюдение нескольких простых правил может помочь вам лучше справиться с течением болезни, или предотвратить ее появление.

Совет 1. Сконцентрируйтесь на упражнениях, не наносящих вреда вашим суставам

Физические нагрузки очень важны для поддержания гибкости и снижения болевых ощущений. Однако, очень важен тип физических упражнений, к которым вы прибегаете. Постарайтесь заниматься физической нагрузкой, во время которой не оказывается давления на суставы. К подобным видам активности относятся: спортивная ходьба, катание на велотренажере, степ аэробика.

Совет 2. Покупайте подходящий автомобиль

Оказывается, что стандартный руль, без гидравлического усиления, способствует снижению стресса на суставы во время вождения. Опций на автомобильном рынке целая уйма, но даже самый простой тугой руль может спасти вас от артрита.

Совет 3. Развивайте нижнюю часть тела

Для предотвращения повреждения суставов, вызванных падением, или резкими движениями, старайтесь укреплять мышц ног. Начните с приседаний, разгибаний ног, поднятий на носки и пятки. Повторяйте данный комплекс упражнений три-четыре раза в неделю по три подхода за тренировку.

Совет 4. Следите за собственным весом

Всегда помните, что каждый лишний килограмм – дополнительное давление на ваши коленные суставы. Поднятие и перенос тяжелых предметов также может усугубить состояние ваших костей и суставов. Если вы серьезно хотите сбросить вес, то не стесняйтесь обращаться к специалисту для получения консультаций касательно диеты и комплекса упражнений.

Совет 5. Вода для борьбы с артритом

Ели у вас уже есть какая-либо форма артрита, а обычные упражнения оказывают слишком сильное давление на суставы и усугубляют симптомы, в таком случае плавание – идеальный вариант. Во время плавания на суставы оказывается минимальное давление, зачастую выполнение комплекса упражнений в бассейне – эффективная форма физической терапии и реабилитации.

Совет 6. Используйте тепло и холод

Кто-то считает, что для снижения болей, возникающих при артрите, эффективнее тепло, нежели холод, и наоборот. Следует отметить, что правы как приверженцы снижения симптомов артрита холодом, так и теплом. К примеру, прикладывание теплой грелки по утрам может помочь расслабить мышцы, которые двигают пораженные болезнью суставы. Использование же ледяных компрессов на ночь может помочь снизить воспалительные процессы в суставе, которые возникают во время рутинной, каждодневной физической деятельности.

Следует отметить, что болезни суставов в Казахстане занимают львиную долю в структуре общей заболеваемости населения. К примеру, более 80% людей старше 50 лет страдают заболеваниями суставов. Причем, выявляются они достаточно поздно, когда лечение уже затруднено. Поэтому, соблюдение мер, направленных на профилактику артрита, – обязанность каждого разумного человека, которому не безразлично собственное здоровье. 

Для получения более подробной информации об артрите, читайте этот раздел.

Источник:

Материал подготовлен Чингизом Джумагуловым на основе публикации на сайте health.clevelandclinic.org

Уникальный сервис для диагностики болезней