4 золотых правила для достижения качественного долголетия

Проживите более долгую и здоровую жизнь, следуя следующим четырем основным правилам: оставайтесь физически активным, не курите, управляйте стрессом, ешьте натуральную не переработанную пищу.

Один из самых разумных способов достижения долголетия не требует абонемента в спортзал, или покупки дорогого спортивного оборудования. Вот что необходимо делать: продолжать постоянно двигаться (проходите хотя бы 10 тысяч шагов в день); не курить (дайте себе обещание бросить курить, если вы уже курите); есть натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Здоровое поведение действительно разительно меняет жизнь человека. На сегодняшний день, среднестатистический пожилой человек может рассчитывать прожить на 2 года дольше без болезней, чем жили его родители. Более пожилые люди, мужчины и женщины, теперь реже страдают от болезней и испытывают меньше проблем с физической активностью, такой как ходьба и стояние. Тем не менее, проблемы со здоровьем сегодня все чаще наблюдаются у молодых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и не соблюдают правильную диету.

Поэтому, даже если у вас хорошее здоровье в зрелом возрасте, чтобы сохранить его, вам необходимо начать придерживаться здоровых привычек. Самые важные вещи, которые вы можете сделать: прекратить курить, ограничить потребление алкоголя до одного стакана пива, или бокала вина в день, регулярно заниматься физической активностью, поддерживать вес в пределах нормы. Помимо всего прочего, необходимо сфокусироваться также и на психическом здоровье. Качественное долголетие зависит от интеллектуальной стимуляции головного мозга (научитесь играть на пианино, или рисовать) и социального взаимодействия (активного общения) с людьми. И напоследок, убедитесь, что в вашем расписании отведено время для регулярных диагностических врачебных процедур.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.