Ходьба помогает снизить риск возникновения рака и поддерживает активность головного мозга

Любите гулять? Чтобы ваши прогулки приносили еще большую пользу, ускорьте темп ходьбы!

Ходьба – самое популярное упражнение для поддержания формы и немудрено, подобная физическая нагрузка не только позволит вам продлить трудоспособный период жизни, но и поможет сбросить вес, улучшить настроение, улучшить качество вашего сна, снизить риск возникновения заболеваний, включая онкологические заболевания, а также укрепит костную структуру скелета и поддержит здоровье головного мозга. Немалый список, не правда ли?

Помимо всего прочего, ходьба – прекрасное занятие, которым можно наслаждаться с другом. Один неплохой способ увеличения темпа во время ходьбы – ускорение на определенный период времени. Попробуйте ходить одну минуту быстрее, чем обычно (ориентируйтесь на собственные ощущения), а затем идите две минуту медленнее пока ваше дыхание снова не восстановится. Продолжайте менять темп передвижения на протяжении всей прогулки.

По мере того как вы становитесь более выносливым постепенно увеличивайте соотношение быстрых периодов ходьбы к периоду отдыха. В итоге вы сможете ходить по две минуты ускоренным шагом, а на отдых и восстановление дыхания будет уходить всего одна минута.

Интересуетесь вопросами поддержания собственного веса в норме и физической активности? Тогда следующие материалы могут быть вам интересны:

Бег так же безопасен для суставов как и ходьба

Занятия спортом позволяют снизить вероятность наступления нетрудоспособного периода жизни

Даже несколько минут тренировок в день помогают держать вес в норме 

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Уникальный сервис для диагностики болезней