Хотите похудеть? Всегда завтракайте и старайтесь избегать плотных и поздних ужинов

В вопросе о том, как можно похудеть важную роль играет не только количество и состав потребляемой пищи, но и время приема пищи: рекомендуется всегда завтракать и стараться избегать поздних ужинов.

Нам с детства утверждали: "завтракай сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу". Эту истину недавно доказали ученые, которые опубликовали результаты исследования в Международном журнале по ожирению (International Journal on Obesity). Ими было показано, что те лица, которые получают основные калории после 15:00 часов, теряют в весе гораздо в меньшей степени по сравнению с теми, кто получает пищевые калории в основном за счет завтрака и раннего обеда. Причем те, которые поздно обедают и плотно ужинают, не только худеют медленно, но и более склонны так называемой устойчивости к инсулину, что является фактором риска диабета. Также было показано, что желательно потреблять пищу чаще, но маленькими порциями. Указанный режим также способствует более эффективному похуданию.