Три метода для достижения качественного сна

Вы никогда не задумывались, соблюдаете ли вы гигиену сна? Время, температура, наличие электроприборов рядом с кроватью - все это влияет на качество и продолжительность сна.

Если вы относитесь к той обширной категории людей, которые страдают от нехватки сна, попробуйте следующие методы по улучшению его качества.

1) Постарайтесь всю неделю ложиться спать на 15 минут раньше, чем вы обычно. На второй неделе аналогичным образом попробуйте лечь спать еще на 15 минут раньше. Таким образом, меняя каждую неделю на 15 минут график сна, вы измените собственный распорядок дня и начнете ложиться спать в такое время, которое бы позволило вам высыпаться (большая часть взрослых людей нуждается в 7-9 часовом сне).  Как же определить, сколько времени вам нужно для продуктивного сна? Время, проведенное во сне, после того как вы легли спать в 10 часов ночи и проснулись без помощи будильника обычно является показателям необходимой для вас продолжительности сна.

2) В комнате во время сна должна царить прохлада. Оптимальная для здорового сна температура воздуха в комнате составляет 18-22 °C.

3) Выключите все электронные приборы за час до сна.  К электронным приборам относятся: телевизор, смартфоны, планшеты и т.д. Данная процедура необходима, чтобы ваш мозг мог подготовить организм ко сну. Свет, исходящий от мониторов электронных устройств в ночное время, заставляет наш головной мозг думать, что все еще продолжается светлое время суток, а это может сбить организм с режима сна. 

Более подробно о методах достижения качественного сна читайте в этом разделе сайта.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ