Здоровые привычки Мадины Исламовой, солистки «Астана Опера»

Об отношениях со спортом, собственном голосе и творческом непокое
 

Идеальная диета для голоса

Я не верю в строгие диеты. Стараюсь просто прислушиваться к своему организму. И даже то, что перед выходом на сцену обязательно выпиваю чашку чая, не часть особого плана, а просто привычка. 
В день выступления избегаю холодного, слишком горячего, острого и соленого. Чтобы оставаться доброй и бодрой, ем много мяса, овощей и фруктов. Чтобы голос был свежим, ярким, летел необходим здоровый сон, 8-9 часов. Еще, точно знаю, что для голоса вредно нервничать. Никакие шоколадки и орехи не причинят ему такой вред, как стресс. Поэтому пытаюсь договориться с собой, в любой ситуации, стараюсь сохранять баланс, не расстраиваться слишком сильно. Хотя для чувствительной и эмоциональной природы певца - это сложная задача.

Фитнес

Однажды, один из моих педагогов в музыкальном университете Вены, объяснила мне насколько для оперного певца полезно заниматься йогой, пилатэсом, и даже танцами живота. Последние, к слову, отлично укрепляют мышцы брюшного пресса и одновременно делают их эластичными. Что незаменимо для опоры голоса. Так же моя наставница считала, что следует избегать занятий балетом, нагрузок в тренажерном зале. Еще нам нельзя постоянно втягивать живот, хотя, мне кажется, этому у нас девочку учит с детства каждая мама. 
Еще, любой девушке, стремящейся к карьере на оперной сцене, стоит тренировать мышцы спины, малого таза и ног, ведь это опора голоса. Помню, перед каждым уроком моя наставница заставляла меня ходить быстрым шагом в течении 40 минут по набережной, на которую выходил ее дом. Сейчас я живу в Астане, здесь с прогулками из-за погоды часто возникают проблемы. Поэтому, у меня абонемент в фитнес клуб. Несколько раз в неделю занимаюсь плаванием, делаю растяжку. 

Как беречь голос в холодное время года

Шарф, шапка, обувь на платформе, чтобы ноги не замерзли. Никакой синтетики в одежде. Не разговаривать на холоде, и уж тем более не петь. Приходить на репетиции в театр пораньше, чтобы успеть согреться. Впрочем, и сразу после репетиции нельзя выходить на холод, нужно дать себе остыть. Еще следует помнить, что во время отопительного сезона воздух в помещении становится очень сухим. Поэтому, нужно пить больше воды (комнатной температуры). 
Чтобы укрепить иммунитет и не заразиться вирусом всегда перед холодами пропиваю курс витаминов. Стараюсь не контактировать с больными простудой и гриппом, и мне все равно, если на меня за это обижаются. Неделя с воспаленным горлом и можно считать месяц моей работы прошел впустую. 
Начинать лечиться следует при первых симптомах. Заметила, что в Вене у меня получалось быстрее справляться с простудными заболеваниями, чем в Астане.

Врачи

Один из моих педагогов раз и навсегда отучил меня от походов к фониатру без серьезного повода. Он говорил: ты или поешь, или лечишься, выбирай сама. Впрочем, если что-то случилось в "Астана Опера" есть свой фониатр, Алия Ганиевна Тураева, специалист высокого класса. В Вене доктору доктору Петчнеру. Он принимает на Мариахилферштрассе, в седьмом районе. Кстати, по его теории длительный голосовой покой, не к добру. Мышцы начинают забывали нужный тонус.

Репетиции

Оперным исполнителям петь больше 3 часов в день не рекомендуют. Все остальное время посвящаю разучиванию текста, построению образа, дикции, переводам и так далее. Владимир Чернов (всемирно известный баритон) говорит, что людям других профессий легче оставить мысли о работе в офисе, артист же, не зависимо от того, что он делает не может остановить творческий процесс. Это правда. Чтобы спеть жоктау Кыз Жибек, я не могла уснуть по несколько ночей.