Как не набрать лишний вес в праздничные дни

Практически все люди много едят во время праздников, а если они длятся несколько дней, то мы уже начинаем вполне обоснованно задумываться о переедании и грозящих для фигуры и здоровья последствиях.

Однако немногие знают, что на самом деле количество веса, набранное за длинные выходные, не должно быть поводом для серьезного беспокойства. Большинство людей за время праздников с присущими им щедрыми угощениями набирают не более одного килограмма веса, а те, кто соблюдает диету, и того меньше.

Тем не менее, людям, которые уже имеют избыточный вес, возможно, следует быть более осторожными, так как исследования показывают, что именно они чаще всего набирают лишние килограммы во время праздничных застолий. И чтобы вернуться в былую форму, им требуется несколько месяцев.

Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют соблюдать умеренность в приеме пищи и режиме отдыха.

Начинайте свой день с хорошего завтрака. Это должна быть полноценная еда, богатая белками и клетчаткой, которая поможет дольше оставаться сытым и не налегать на перекусы. В целом, утром вы должны потребить 20-30 граммов белка и не менее 6 граммов клетчатки. Ваш завтрак должен содержать около 400 калорий.

Этого можно добиться, съев яичницу-болтунью из двух яиц с небольшим количеством овощей, которые содержат необходимую организму клетчатку, а также немного цельнозернового хлеба и чашку греческого йогурта, насыщенного белком. В йогурт можно добавить фрукты или мед. Еще один хороший совет диетологов – сделать смузи с авокадо, так как этот фрукт содержит немного жира. Можно смешать авокадо с одним или двумя бананами и добавить немного молока. Такой коктейль обеспечит вам прилив энергии и поможет надолго сохранить чувство сытости.

Ложитесь спать вовремя. Исследования показывают, что здоровый сон может предотвращать чувство голода. Большинству взрослых требуется не менее 6 часов сна, а оптимальная продолжительность ночного отдыха должна составлять около 8 часов. Это означает, что слишком мало или слишком много сна может вызывать негативные последствия. Кроме того, если вы не высыпаетесь ночью, то будете чувствовать постоянную сонливость и недостаток энергии в течение дня, что для некоторых может обернуться перееданием.

Контролируйте потребление углеводов. Основная причина, из-за которой мы так много едим, заключается в том, что мы часто не осознаем, что потребляем. К счастью, есть множество способов начать контролировать своей рацион. В настоящее время существует много соответствующих мобильных приложений, которые помогут вам отслеживать потребление пищи, считать калории и соблюдать диету. И хотя такой контроль не всегда сможет помешать вам переедать, но зато вы начнете лучше осознавать, что именно вы едите. Также можно вести дневник питания, куда можно записывать все продукты и блюда, которые вы съели за день, тем самым контролируя свой рацион.

Больше двигайтесь. Во время длинных выходных у вас появляется дополнительное время для физических упражнений и прогулок. Отправляйтесь в парки и скверы или за город, где можно хорошо провести время на горных склонах, в лесу или у водоема. Старайтесь больше двигаться, совершайте пробежки или пешие прогулки, поиграйте с детьми под лучами весеннего солнца. Помните, что праздники - это не только походы по гостям и многочасовые застолья, но и время для активного отдыха, здоровых физических нагрузок и самосовершенствования.

Алмаз Шарман, профессор медицины

К публикации материал подготовила Дина Букаева