КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ВОЗРАСТНОЙ ПОТЕРЕ ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ

Упражнения на растяжку мышц являются неотъемлемым компонентом сбалансированной программы регулярных физических нагрузок. Они важны, поскольку мышцы с возрастом уменьшаются и слабеют. Слабые и менее эластичные мышечные волокна предрасполагают к большей уязвимости к травмам, болям в спине и стрессам. Кроме того, с возрастом теряется способность к выработке «смазочных» секреций, поддерживающих эластичность и беспрепятственную работу мышц. Регулярные упражнения, способствующие эластичности волокон, которые окружают мышцы и сухожилия, могут противодействовать этому процессу. Кроме того, кровоток в мышечной ткани усиливается во время физических упражнений, что сохраняет гибкость и устойчивость мышц. Растяжки значительно улучшают способность к физическому балансированию, а хорошо разогретые мышцы более восприимчивы к нагрузкам при тренировке, что дает хорошие атлетические результаты.

Основные принципы правильной растяжки мышц:

• Если вы страдаете артритом или у вас повреждены суставы, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.

• Включите в программу растяжки на все части тела.

• Для получения наилучшего результата выполняйте растяжки несколько раз в неделю.

• Выполняйте каждую растяжку по 30 секунд.

• Никогда не прыгайте при выполнении растяжек, поскольку это вызывает сокращение мышц, которые вы наоборот пытаетесь растянуть.

• Растягивайте мышцы до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение, затем задержитесь в этом положении. Не растягивайте мышцу до появления боли.

• Не задерживайте дыхание при растяжках. Дышите глубоко и свободно через нос.

• В отличие от упражнений, направленных на увеличение мышечной массы, которые необходимо повторять несколько раз, растяжку нужно выполнять только один раз.

Регулярная адекватная физическая активность – залог крепкого здоровья и качественного долголетия.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz