Куда уходит жир при похудении?
Что происходит, когда вы сидите на диете и занимаетесь спортом?
Что происходит с жировыми отложениями, когда вы теряете килограммы – уходят ли они с выдыхаемым воздухом, потом, мочой? Ответ: да, да и да.
Как это происходит?
Наш организм может сохранять избыточную энергию в жировых клетках. Если у вас лишние килограммы, это означает, что вы потребляете больше энергии (калории – это единицы энергии), чем расходуете. Дополнительная энергия хранится в жировой ткани в виде жировых молекул, они называются триглицеридами. Остальная часть энергии сосредоточена в печени и мышцах в виде других молекул, их называют гликогеном.
Как ваш организм использует энергию?
Существует больше способов, чем вы думаете.
· Когда вы отдыхаете. Вашему сердцу нужна энергия, чтобы качать кровь, вашим легким – чтобы дышать, а вашему мозгу – чтобы думать. (Это ваш базовый метаболизм – обмен веществ.)
· Когда вы активны. Ваши мышцы нуждаются в энергии независимо от того, встаете ли вы со стула или пробегаете марафон.
· Когда вы едите. Ваша пищеварительная система нуждается в энергии для переваривания пищи и хранения пищевых веществ.
Что происходит с жировыми отложениями, когда вы на диете?
Когда вы сидите на диете, вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму. Из-за этого дефицита ваш организм превращает запасы жира в энергию. В нем проходит ряд сложных метаболических процессов, и жировые отложения расходуются.
Побочные продукты жирового обмена покидают ваш организм:
· в виде воды через кожу (когда вы потеете) и через почки (при мочеиспускании);
· в виде углекислого газа через легкие (при выдохе).
Между тем во время расщепления жира высвобождается энергия, которая нужна для биологических функций и физической активности. Также выделяется тепло, которое поддерживает нормальную температуру тела.
Что происходит с жировыми отложениями, когда вы тренируетесь?
Для получения энергии ваши мышцы сначала сжигают запасенный гликоген. Примерно через 30–60 минут аэробных упражнений ваш организм начинает сжигать жир. (Если вы тренируетесь умеренно, это займет около часа.)
Специалисты советуют заниматься кардиоупражнениями не менее 30 минут два-три раза в неделю. Также рекомендуются силовые упражнения, к примеру, поднятие тяжестей – так вы увеличите мышечную массу. Это поможет вам сжигать больше калорий и ускорить обмен веществ. Физические упражнения также увеличивают частоту дыхания, поэтому во время тренировки из вашего организма выходит больше углекислого газа – CO2.
Об упражнениях и похудении
Физические упражнения – это ключ к снижению веса. Для устойчивого контроля веса нужно терпение. У всех разная реакция на упражнения: одни люди худеют, другие поддерживают его на каком-то уровне, а некоторые даже поправляются на несколько килограммов. Как правило, те, кто успешно худеет и контролирует вес, – это физически активные люди, тренирующиеся около часа в день. В целом рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю.
Персонально подобрать здоровые продукты и блюда теперь можно с помощью нашего мобильного приложения NutriSteppe, а полезные знания можно получить благодаря моей книге«Здоровое питание и технология NutriSteppe: надежный путь к устойчивому здоровью».
Профессор медицины
