ВЕСЫ НЕ ПОМОГУТ ОЦЕНИТЬ ПРОГРЕСС ПРИ ЗАНЯТИИ СПОРТОМ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Занимаетесь спортом уже два месяца, а лишний вес все еще не уходит? Меньше доверяйте обычным весам. Особенно, если занимаетесь фитнесом. Дело в том, что мышцы в целом тяжелее, чем жир. Поэтому вполне нормально, если после пары месяцев в спортзале, стрелка на ваших весах пока стремится вправо.

Считайте не килограммы, а процент жира в организме. В домашних условиях оценить масштабы работы над собой можно, просто честно посмотрев на себя в зеркало. Жировые складки на вашем теле не могут лгать. Как не лжет и ваша сантиметровая лента. Чем меньше сантиметров в области живота и бедер, тем вы ближе к цели. 

Более профессиональный подход – проанализировать состав тела при помощи биоимпедансного анализатора. Эти аппараты определяют массу тканей в составе тела: процент жировой массы, сколько жира скоплено внутри брюшной полости (висцеральный жир), мышечную массу, костную массу, а также массу воды в теле. Отсутствие изменений в весе в первые недели занятий спортом могут объясняться в первое время не сдвигаться за счет того, что наряду с потерей жировой массы вы набираете мышечную. Измерения на анализаторах состава тела помогут проследить реальный прогресс на пути к цели по коррекции веса. Вычисление так называемого индекс массы тела (ИМТ) – простой способ установить целевой вес, к которому нужно стремиться. Его рассчитают по формуле: масса тела в кг разделить квадрат роста в метрах. Показатель должен быть в пределах от 18,5 до 25 кг/м2. ИМТ 25-29,9 указывает на наличие избыточной массы тела, от 30 и более свидетельствует об ожирении.

Занятия спортом – неотъемлемая часть программы по похудению, так как важно не только сжечь лишний жир, но и набрать мышечную массу. Иначе сброшенные килограммы очень быстро могут вернуться обратно.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz