4 лучших способа избежать травм при беге

Советы врача для исключения вас из списка пострадавших от травм.

Бег является одним из самых быстро-развивающихся видов спорта. Он может показаться простым занятием. Однако бегать постоянно и без травм может оказаться не всегда легко как это кажется на первый взгляд.

К сожалению, от 60 до 65% бегунов получают травму в течение года от занятий бегом. К факторам риска относятся опыт менее чем 3 года и бег более чем 60 км в неделю.

Перед тем как начать бегать, примите во внимание следующие способы избежать травм:

Носите правильную обувь

Покупка хороших кроссовок для бега является важной частью предотвращения возможных травм. Сходите в магазин спортивной одежды и вместе с консультантом выберите подходящую вам пару кроссовок.

Возьмите свою старую обувь чтобы консультант мог подобрать подходящие вам кроссовки для бега.

Если вы носите ортопедические вставки для обуви, примерьте кроссовки вместе с ними. Кроссовки желательно менять каждые 4-6 месяцев, в зависимости от того сколько вы бегаете.

Планируйте и записывайте

Несмотря на то, бегаете ли вы для того чтобы прийти в форму, или чтобы пробежать марафон, желательно вести записи того сколько километров вы бежите и как себя чувствуете.

Записи о времени или километрах и о самочувствии до и после бега помогают найти проблемные участки и мотивируют вас заниматься усерднее.

Когда вы только начинаете бегать постарайтесь не бегать несколько дней подряд без отдыха. Дни отдыха от бега позволяют вашему организму лучше восстановиться.

Будьте осторожны повышая количество километров слишком быстро. Многие травмы происходят вследствие резкого увеличения дистанции или нагрузки, например,такой как бег по горам и повышение скорости.

Параллельные тренировки

Параллельные тренировки с грузом или легкие упражнения нужны для того чтобы усилить мышцы для бега. В интернете существует множество программ, помогающих вам определить сколько бегать и когда.

Важно лучше понять причины боли

Если в начале у вас что-то болит, не сдавайтесь.

Часто легкая слабость или небольшая проблема с осанкой могут изменить вашу походку и вызвать нытье и постоянные боли. 50 процентов беговых травм происходят в тех местах, которые уже были травмированы.

Бег - это полезный спорт, но требуется время чтобы почувствовать себя настоящим бегуном.

Если при тренировках вы часто получаете травмы, следует посетить специалиста по бегу чтобы он проанализировал ваши травмы и то, правильно ли вы бегаете.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Ясмина Мансурова

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Бег так же безопасен для суставов как и ходьба

Физические упражнения помогают лечить депрессию и защититься от болезней

Регулярная замена спортивной обуви – защита от травм

Ходьба помогает снизить риск возникновения рака и поддерживает активность головного мозга

Уникальный сервис для диагностики болезней

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ