ПОСТОЯНСТВО – ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ПОЛЬЗЫ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. КАК ДОБАВИТЬ ДВИЖЕНИЕ В СВОЮ ПОВСЕДНЕВНУЮ ЖИЗНЬ?

То, что именно постоянная физическая активность приносит колоссальную пользу для здоровья было доказано наукой лишь в последние десятилетия. Например, было установлено, что регулярная физическая активность существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт миокарда, диабета, рака и других заболеваний. а выявлена Была выявлена Спорт не принесет большой пользы, если вы не внесете физические упражнения в свой еженедельный график. Как найти время для регулярных занятий, когда на повседневные дела едва хватает времени?

Начните с детального планирования дел на неделю. Продумайте, например, сможете ли вы просыпаться на 30 минут раньше и совершать прогулки. А может быть, стоит ложиться спать на 30 минут раньше и, соответственно, просыпаться раньше? Мыслите реалистичнее. Не планируйте программу упражнений на вечер, зная, что вам, допустим, нужно помочь детям с домашним заданием.

Найдите способ, как можно добавить к каждодневным тренировкам какую-либо дополнительную физическую активность. Например, пройтись по магазинам торгового центра или чаще подниматься по лестнице, игнорируя лифт. По мере улучшения физической формы вы сможете, не напрягаясь, увеличить интенсивность физических нагрузок. То есть вы будете в состоянии добавить более интенсивную нагрузку: например, ходить 6 километров вместо 4 за тот же период времени.

Поставьте цель постепенно увеличивать физические нагрузки, начиная с малого. Доказано, что ожидание нереалистичных результатов приводит к разочарованиям и неудачам. Наилучшим способом привыкания к физической активности может стать следующее: прогулки 5 раз в неделю по 30 минут. При этом в течение первого месяца можно совершать прогулки 3 раза в неделю, по меньшей мере, по 10 минут, а затем последовательно увеличивать продолжительность прогулок. Во второй месяц добавьте еще один день к прогулкам, то есть 4 дня в неделю. В третий месяц прогуливайтесь 5 дней в неделю, а затем каждые последующие две недели увеличивайте время прогулок на 5 минут.

Измеряйте прогресс и поощряйте свои успехи. Поставив цель, начните измерять свои результаты. Ежедневно записывайте количество времени, затраченного на прогулку. Также вы можете составить график тренировок. Ежедневно прогуливайтесь с другом или близким человеком – так вы сможете легче привыкнуть к этому виду физической активности. Получение результатов, даже небольших – это уже успех. Это отражает ваше желание улучшить здоровье. Хвалите себя! Не важно, как вы будете себя поощрять, главное, чтобы это было приятно и радовало вас. Но не переусердствуйте! Например, не стоит покупать мороженое или кусок торта в качестве поощрения, так как здоровое питание – обязательное условие крепкого здоровья. Возможно, наилучший способ себя наградить – это загрузить в электронный носитель новые музыкальные файлы и слушать их во время прогулок.

Здоровье, энергия, высокая эффективность – лучшая награда за дисциплинированное отношение к обязательству перед самим собой ежедневно поддерживать достаточный уровень физической активности.

Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz