Разговор во время прогулки. Укрепите своё сердце совершив один шаг.
Люди, как правило принимают решение заняться фитнесом начиная с Нового года.
Заняться триатлоном! Приобрести прекрасную форму! Сбросить 10 кг ко дню святого Валентина!
Но как правило вызывает неприятное ощущение тот момент, когда ставишь определенные цели и в конце тебя ожидает провал.
Конкретно составленный фитнес-план поможет вам гораздо больше, чем смутные надежды на внешнее полное преображение.
Один из наших любимых видов упражнений не требует покупки абонемента в спортзал, занятия с инструктором и приобретение дорогого оборудования. Необходима только хорошая пара обуви.
Речь идет конечно о ходьбе.
Просто начните, поставив одну ногу перед другой, а затем просто продолжайте идти ... в течение примерно получаса в умеренном темпе, или даже 10 минут, если вы новичок. Ходьба, является основной деятельности для двуногих видов, является одним из самых простых способов ее реализации.
Однако «просто» не означает, что «неэффективно». Согласно новому исследованию, ходьба может улучшить состояние Вашего сердца (за период всего 10 недель). В исследовании, женщины, которые проходили 150 минут в неделю достаточно быстрым темпом в течение 10 недель отметили снижение факторов риска сердечных заболеваний, включая артериальное давление, уровень холестерина, индекс массы тела (ИМТ).
В компании с другом или соседом ежедневно совершать пешую прогулку до 30 минут в день – было бы хорошим началом. Довольно скоро наберется один-другой километр, который принесет Вам здоровье.
Источник:
Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.
Перевод: Александр Корольков
Понравилась статья? Читайте также:
Короткие прогулки после еды снижают риск возникновения диабета второго типа
Кофе и прогулки - альтернатива энергетическим напиткам
Прогулки после приема пищи – эффективный метод профилактики диабета
Прогулки и физическая активность - путь к молодой коже
Все о профилактике и борьбе с избыточной массой тела и ожирением
Наиболее эффективное время для занятия спортом - практические советы
Уникальный сервис для диагностики болезней
