Советы, как подкорректировать свои вес?

Вы прибавили в килограммах за зимние праздники? Или приближается весна? Поскольку в это время года все думают о диете и фитнесе, рекомендуем, как несколько небольших изменений в ваших повседневных привычках могут помочь вам эффективно повлиять на ваш план похудения. 

Постарайтесь качественно похудеть и  удержать свой "новый" вес, и чтобы похудение не повлияло на состояние вашего здоровья. 

1. Из своего меню исключите что-то: например, Ваш любимый десерт, или корзину с хлебом, заправку для салата - все это хороший и легкий выбор.

2. Замените любимую еду на другое блюдо: Вы можете перейти с мяса или курицы на морепродукты. Было проведено исследование на людях, заменяющих говядину лососем, и, хотя продукты содержали примерно такое же количество калорий, люди, которые ели рыбу, похудели больше.

2. Привычный напиток замените на другой. Вам не нужно полностью отказываться от любимого напитка, например, от кофе, который пили с сахаром, замените на кофе без сахара, просто переключитесь с любимого ароматного напитка на то, что вы не так сильно любите, даже если это просто белое вино, перейдите на красное. Тогда Вы, вероятно, будете гораздо меньше его употреблять. И обязательно чередуйте каждый напиток латте с имбирным чаем, например, сок с морсом или холодным чаем.

3. Измените свое поведение. Иногда дело не в конкретной еде, а в шаблоне. Пообещайте себе не грызть в офисе печенье или пряники или решите не приносить домой продукты из супермаркета, которые вас больше всего соблазняют.

4. Начните ходить в спортзал. Физические упражнения улучшат вашу физическую форму, прибавят энергию. Но запомните: физические упражнения не избавят вас от «полноты», если вы неправильно питаетесь. Только будьте осторожны, нужно не перетренироваться, чтобы затем прийти домой и не переесть. Ваши ноги никогда не будут двигаться так быстро, как ваши руки потянутся за очередным перекусом. Если в фитнес-зале вам немного трудно, занимайтесь плаванием, плавание освежает и улучшает кровообращение. 

5. Кардинально пересмотрите питание. Ваше питание может быть причиной вашей слабости и гиподинамии. Если вечерами плотно ужинаете, сразу почувствуете тяжесть в желудке и плохой сон будет Вам обеспечен, и это, естественно, приведет с утра к плохому состоянию, не высыпаясь, Вы "тащите" свое тело на работу. Для большинства людей, которые думают, что они чувствуют себя комфортно, питаясь  нездоровой пищей, основной причиной дискомфорта может быть их вес и чувство потери контроля над приемом пищи.

Диета или изменение питания- не приговор: необходимо составить список любимых блюд и по нему сделать переход к здоровому и правильному питанию. Время приема пищи тоже очень важно.

Нуракыш Сауле, врач, магистр медицинских наук

Также посетите youtube канал «АЛМАЗные советы», чтобы посмотреть многочисленные видео материалы о здоровье: https://www.youtube.com/channel/UC37kxTDQNb1AEEsPF0I4DxA?view_as=subscriber